低身長のこどもが１ヶ月で1.2ｃｍ伸びた！カルシウムの効果的な摂り方

目次

乳アレルギーのせい！？低身長の息子について。

食物アレルギー（乳とナッツ）を持つ息子は低身長です。

4月から年長に進級しましたが、身長は96.6ｃｍ。

同じ年齢の平均的な身長は108.3ｃｍ。

いかに息子が小さいかわかると思います。

意識して見ていると、保育園でも1つ年下の子たちと同じくらいかそれより小さい。

へたしたら、2つ年下の大きめの男の子よりも小さい・・・。

以前から気にはしていましたが、早生まれだし・・・アレルギーで牛乳飲めないし・・・と言い訳をならべていた私です。

成長ホルモンの分泌に問題があるのでは？と医師に言われた過去もありますが、ホルモンの分泌を計測したところ、治療が必要なラインを下回っていたわけではなく治療には至りませんでした。

気にはしていたけどほったらかしにしていた私ですが、毎日どれだけのカルシウムが摂れているのかノートに記録をつけはじめました。

カルシウムノート：カルシウム量の一覧

カルシウムノート：毎日のカルシウムの摂取量のメモ

牛乳が飲めなくてもたくさんカルシウムを摂る方法

調べてみると1日に摂取するとよいカルシウムの量は5歳で600mg。

別名ズボラママと異名を持つ私は、サプリでカルシウムを摂取することを考えました。

子どもでも食べられるグミサプリというものを選びました。

その名のとおり、食感はグミなので、息子はお菓子だと思って毎日きちんと食べてくれました。

しかし！！息子の身長は一向に伸びません。

2か月経っても、3か月経っても、毎月の身長の伸びは2～3ｍｍ程度。

一般的な男の子は1か月で6、7ｍｍくらい伸びるのかなぁ？

うちの息子は1か月で5ｍｍ未満です。平均的に2～3ｍｍ程度。

そして私はグミサプリをやめました。お金もかかるしね。

決してグミサプリという商品を悪く言うわけではありません。

カルシウムはビタミンDも一緒に摂らないと吸収が少ないので、その点を怠っていたからかもしれません。

カルシウムが多く入っている食べ物

• 納豆（2パックでカルシウム100ｍｇ）
• 豆腐（100ｇでカルシウム100ｍｇ）
• ひじき（7ｇでカルシウム100ｍｇ）
• 小松菜（50ｇ程度でカルシウム100ｍｇ）
• 豆乳（320ｍｌでカルシウム100ｍｇ）
• しらす干し（大さじ3杯でカルシウム100ｍｇ）
• 桜えび（5ｇでカルシウム100ｍｇ）

ちなみに牛乳100ｍｌでカルシウム100ｍｇです。

上記のようにカルシウムは大豆食品にも多く含まれます。

サプリの次に私が行き着いたのは豆乳飲料です。

豆乳と言ってもただの豆乳は子どもがあまり飲める味ではないので、

豆乳にミルメークを入れてコーヒー味にしたり、

現在重宝しているのはまめぴよ。

1本125ｍｌ飲むと100ｍｇのカルシウムが摂れます！

マルサンアイ まめぴよ ココア味 125ml紙パック×24本入 価格：1425円（税込、送料別) (2019/5/21時点) 楽天で購入

ミルクのようにやさしいダイズもかなりオススメ！

豆乳とは思えないほどおいしくて、飲みやすく、カルシウム量も多いです。

1本200ｍｌでカルシウム240ｍｇ。

【送料無料】【2ケースセット】【チルド(冷蔵)商品】大塚チルド食品 国産大豆のミルクのようにやさしいダイズ 200ml紙パック×24本入×(2ケース) ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。 楽天で購入

この豆乳飲料を朝と帰宅後のおやつで毎日2本飲むようにしました。

次に見直したのは朝ご飯。

朝ご飯に納豆1パックを食べさせ、目玉焼きもつけます。

納豆のカルシウム1パック50ｍｇと卵でビタミンDも一緒に摂ります。

帰宅後のおやつは豆乳飲料とかっぱえびせんやひじきのおにぎり。

えびやひじきにもカルシウムが豊富です。

本当はおさかなソーセージ（めっちゃカルシウム摂れる！）もあげたいけれど、うちの息子は食べてくれません。

小魚アーモンドとかも本当は食べてほしいのですが、うちの息子はあまり好きではありません。

最近は「おからだから」というメープル味のお菓子を見つけて、味もおいしいしカルシウムが114ｍｇも入っていてお気に入りです。

メープル味は乳製品が入っていないのでアレルギーでも食べられます。

(全国送料無料)おかしのマーチ おからだから(2枚入) 選り取り8個 (2種類×4個) メール便 楽天で購入

そして極め付きは晩ご飯！

晩ご飯は毎日和食！肉派のパパは若干いやそうですが・・・。

今まではパパも息子も肉派なのでお肉がメインでしたが、焼き魚・えびフライ・ひじきの煮物が毎日食卓に並ぶようになりました。

魚やきのこはビタミンDが一緒に摂れていいですよ。

やっぱり日本人は和食ですね！

カルシウムの記録をつけることで、上記の通り食生活を見直した後、毎日自宅では400ｍｇ前後のカルシウムが摂取できていることがわかりました。

以前のお肉生活を送っていた時は全然カルシウムが足りてなかったんだと反省しています。

背を伸ばすため見直したこと

• 大豆食品を多く摂る。（豆乳、納豆、豆腐など）
• 朝食は目玉焼き（ビタミンD）＋納豆（カルシウムとたんぱく質）。
• 晩ご飯は和食。
• カルシウムだけではなく、ビタミンDやたんぱく質も摂る。
• 日光浴や外遊びも重要。 

1か月の成果は！？1か月で身長が1.2ｃｍも伸びた息子

上記のように食生活を見直した結果、1か月で身長が1.2ｃｍも伸びました！

１か月で2～3ｍｍしか伸びなかった息子が！1.2ｃｍも！

もちろん個人差はあるかと思いますが、積極的に大豆・魚・えび・ひじきを摂っただけです。

乳アレルギーがあると食べ物も制限されますが、お母さんたち頑張りましょう！

今後はカルシウムが摂れる魚料理やおやつのレシピも公開していけたらなと思います。

komekomama.hatenablog.com

komekomama.hatenablog.com